青少年体重管理三大误区

误区一：垃圾食品完全不能吃

　　（健康时报记者 王琪）从营养的角度来看，原味的酸奶确实是最健康最营养的。但总喝原味的酸奶，孩子容易产生厌烦情绪。果粒酸奶并不是一点都不能喝，而是不能经常喝。如果有每天喝酸奶的习惯，可以一周喝2-3次其他口味的酸奶作为调剂。

　　北京大学人民医院临床营养科负责人柳鹏医生介绍说：“其实，并没有绝对意义的垃圾食品，只有不合理的吃法。”很多肥胖的人不仅仅是因为吃了这些食物造成的，更主要的原因可能是把它当成了一种习惯，长期食用、吃的量过多或是吃的时间不对造成的。

误区二：担心孩子吃不饱

　　“以学校的营养食堂为例，现在很多学校都有营养午餐。有些家长总怕孩子吃不好，吃不回来，就一味的告诉孩子在学校一定要多吃。”柳鹏医生介绍说。其实孩子如果在中午学校的午餐正常吃的情况下，下午放学到晚餐之间只需要吃个水果或垫两块饼干就够了，不需要额外的零食加餐。

　　处于成长期的孩子对于营养肥胖等问题还没有健全的认识，这就需要家长的正确引导。四川大学华西公共卫生学院副教授李鸣说：“现在很多家长，还把重点放在只要孩子不生病上，而忽略了消瘦和肥胖对孩子长期甚至成年后健康的巨大影响。”还有些家长认为现在胖，长大以后自然就瘦了。这些侥幸的心理也是不正确的，肥胖对孩子的健康和未来都有非常大的影响。

误区三：不重视减少屏幕时间

　　简单来说，就是吃得多，动得少，就很容易产生肥胖。要想保持好体重不仅要管住嘴还得“迈开腿”。现在学生的学业压力大，很多青少年一坐就是几个小时，户外活动量减少大大影响了身体健康。北京友谊医院营养科营养师顾中一建议大家，要尽量减少静坐时间，每天保持至少半个小时左右的户外活动时间，可以散步、慢跑、跳绳、打羽毛球等。

　　当下，还有一个新问题就是要加强对于“屏幕时间”的管理和约束。电视、手机、电脑、Ipad这些科技产品的屏幕占用了现代人大部分的时间。不管是坐着还是躺着，地铁里还是公交车上，处处都是“屏幕人”。对于青少年来说，尤其要减少屏幕时间，每次最好不超过2个小时。