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续上期:揭西县人民医院中医科主任彭俊铭三谈骨质疏松症的预防

彭俊铭简介

职务:中医科主任

职称:骨伤科主治中医师


技术擅长:毕业后在揭西县人民医院事中医骨伤科门诊工作10余年,擅长手法整复治疗四肢骨折和关节脱位,整脊手法治疗颈椎病、腰腿痛,运用中医辨证论治,结合西医治疗骨质疏松症,退行性骨关节炎等骨伤科疾病。

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      防治骨质疏松,预防骨折;治疗高血压,预防中风;治疗高血脂,预防心肌梗塞,这三种疾病的防治同样重要,而骨质疏松症这种静悄悄的流行病,其患病率高,治疗率低,严重的易造成骨折,而骨折的肢体或躯干因为长时间的休息制动和废用等原因,又易造成骨质疏松的加重,导致再次发生骨折,从而形成一种恶性循环,这除了给患者的身心健康造成严重危害,也给家庭造成沉重的经济负担。所以骨质疏松的防治尤为重要,而防更重于治。    

 那如何才能有效预防骨质疏松症呢? 

      首先维生素D和钙剂的补充,维生素D可促进肠道对钙、磷吸收,促进生长和骨骼钙化,有防治骨质疏松的作用。阳光中的紫外线能促进皮肤中生成维生素D3,再经过转运吸生成活性维生素D。所以最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟,老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。前提是身上要有15%的皮肤暴露在阳光下才行,大概是裸露双上肢皮肤的面积,婴幼儿因为怕光线太强灼伤眼睛,可以采用俯卧晒屁股和背部的方式照射,应选择阳光比较柔和的时间,例如上午8-9点,下午4-5点的时间段,一般不超过30分钟,对于阳光照射不足的人来说,应保证膳食中有富含维生素D的食物。富含维生素D的食物有:肝脏、鱼油,蘑菇、蛋黄等。

误区:喝骨头汤补钙?

      骨质疏松的预防,缺了“钙”可不行,我们正常成年人每天需要元素钙的量大概是1000mg,日常食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶,每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙,再加上膳食中其他食物供给的400毫克左右的钙,便能满足人体对钙的需要。其他如:沙丁鱼100克中约含钙220毫克;带皮干虾100克中含钙200毫克;水豆腐100克中含钙145毫克;干紫菜100克中为290毫克;萝卜叶100克中也有210毫克。另外大家常说的喝骨头汤能补钙,其实动物骨骼的主要成分就是钙,但是这些钙元素很难溶解到汤里,即使是人们常说熬汤的时候加点醋,能溶解出的钙也十分有限,且很难被人体吸收,所以喝骨头汤是不补钙的。

坚持体育锻炼  保持良好的生活方式

     其次是坚持体育锻炼,跑步、跳绳、游泳等一系列有氧运动,通过肌肉舒缩刺激骨骼以增强骨骼质量和密度,既可促进体内维生素D的生成,促进钙的吸收,又可增加肌肉的负荷,增强肌肉对骨、关节的保护作用。人体在37岁以前,骨代谢非常旺盛,摄入充足的钙加上体育锻炼能使钙很好地吸收进入骨骼中沉淀,使骨骼变得强壮。37岁以后,骨丢失将逐渐大于骨形成,体内含钙量将逐年减少,年轻时良好的生活方式,积极的体育锻炼,饮食中充足的钙和维生素D的摄入就像先把电池充满电,再慢慢的消耗,所以防治骨质疏松并不是老年人的事。老年人朋友可以打太极、散步、慢跑、跳广场舞等,而且这种生活方式需要坚持,这样可以尽量减少骨量流失,降低骨质疏松发生率。


      揭西县人民医院中医骨伤科主任彭俊铭说,总之养成良好的生活方式,坚持体育锻炼,避免吸烟、酗酒、高盐饮食、喝大量的咖啡浓茶等不良习惯,认真学习关于骨质疏松方面的科普知识是必要和十分有效的预防措施。


医院地址:广东省揭西县城党校路7号

急救电话:

0663-5583282或120

注:揭西县人民医院网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,就医请遵照医师诊断。

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