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揭西县人民医院专家分享“三伏天”养生攻略,拿好不谢!

  “三伏天”是一年中最热的日子


  “三伏”是初伏、中伏和末伏的统称


  如今正值中伏


  此时气候闷热潮湿


  最容易诱发各种夏季疾病


  今天邀请到县医院中医科陈志宏医生


  跟大家分享如何打好三伏天健康保卫战


  初伏:2018年7月17日至7月26日


  中伏:2018年7月27日至8月15日


  末伏:2018年8月16日至8月25日


  陈志宏医生简介

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  陈志宏医生说:“三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。入伏后,高温、高热、高湿的 “桑拿天”将会频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐。三伏天不止是养生的好时节,更加是一个需要避病的日子。”


  三伏天如何养生


  陈医生说:“在这个时节要注意增加营养,食物以清淡、易消化为宜,少吃油腻和辛辣的食物,少饮酒、少抽烟。另外,要做好心理调节,要静心、安神、戒躁、息怒。”


  精神调养


  夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养,心静自然凉。


  饮食调养


  三伏天饮食调养以清暑、益气、滋阴生津为主。特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。此外,夏季食欲减退,脾胃功能较为差,如果过食肥甘厚腻之物,易损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。因此,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,均是夏季很好的食品。


  注意:绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。


  起居调养


  避暑是总的原则,夏季作息,宜晚些入睡,早些起床。安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。午饭后,需安排午睡。一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。酷热盛夏,每天洗一次温水澡是一项值得提倡的健身措施,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。


  另外,夏日易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,不宜夜晚露宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。


  三伏天如何避病


  忌冷饮不离口


  三伏天,请尽量少喝冰镇的饮料和水,大量饮用会促使寒气入侵不能排出。且夏季人体新陈代谢快,血管处在扩张状态,突然食用冰饮,造成血管迅速收缩,引起血压波动,易诱发心脑血管意外。


  忌冷风对着吹


  当我们从炎炎烈日的环境下,突然进入到温度很低的室内,就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。大家都知道,排汗,是人体的一种排毒过程,但空调的介入,打乱了这个过程。不仅排毒不彻底,反而是将外界的寒也一起带入到了体内,因此,这个阶段的人,很容易得空调病。


  忌不开窗通风


  三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。


  其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。


  忌中午不休息


  三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在晚上12点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。


  总的来说,在“三伏天”要少吃油腻和辛辣的食物,少饮酒,少抽烟。另外,要做好心理调节,要静心、安神、戒躁、息怒。还要结合自己不同的体质科学地度过烦恼的“三伏天”。具体有什么疑问的,可以电话咨询县人民医院中医科陈志宏医生。


  咨询电话:0663-5580129;


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